妊婦体操動画です
妊娠中にトラブルなく過ごすことができ、お産に向けての体づくりを進めてみましょう！ご自宅でやってみてください☆彡
１．妊婦体操 ～始める前に～
２．花のポーズ
準備体操として大切です。呼吸をしながら上半身をゆっくりと動かすことで、血行がよくなり、肩の凝りや背中の緊張をとることができます。
３．開脚
股関節を柔らかくします。片側ずつ行います。また、足のつりやむくみを防ぎます。
４．足の裏を合わせるポーズ
股関節を柔らかくします。片側ずつ行います。また、足のつりやむくみを防ぎます。
５．骨盤の傾斜運動
骨盤が滑らかに動くようにする体操です。陣痛が始まってから、赤ちゃんがスムーズに生まれるのを助けます。また、いきみの方向を身につけるのに役立ちます。
６．猫のポーズ
腰痛や腰痛予防に効果があります。背中の緊張を取り除き呼吸が楽になります。
妊娠中から行うことで、赤ちゃんが産道を通りやすい体勢を作りやすくなります。
７．膝を内側に折るポーズ
腰痛や腰痛予防に効果があります。血行を良くし、骨盤底筋群を柔らかくし、お産のときにも体をしなやかに動かしやすくなります。
８．リラックス
運動の後の筋肉の緊張を取り、体を緩めます。お産のときは、陣痛と陣痛の間にリラックスすることで、産道が緩みお産の進行を早めます。普段からやっておくと効果的です。
